多くの人が実感していると思いますが、仕事や人間関係などから来る心身のストレスはお肌の状態に大きな影響を与えます。精神的に疲れている時に、鏡を見ると肌荒れやニキビが気になってさらにストレスが増大するということもあるでしょう。
そこで今回は、ストレスと肌荒れの関係についてわかりやすく解説します。ストレスの解消方法や肌荒れしている時のスキンケアにも言及するのでぜひ参考にしてください。
1. ストレスがあるとなぜお肌の調子が悪くなるの？
心身のストレスが蓄積すると、自律神経のバランスを乱してしまうことがあります。自律神経は、血液やリンパの流れ、体温調整、内臓の動きなど、意識せずに機能する部分を制御する役割を持っているので、自律神経のバランスが乱れるとさまざまな不調が現れる可能性があります。
自律神経がバランスよく機能していないと、ホルモン分泌が正常に行われにくくなって肌がべたつきやすくなりますし、細胞が生まれ変わる周期＝ターンオーバーのサイクルも狂って肌荒れを起こしやすくなるのです。
また、自律神経は睡眠や内臓の働きにも大きく関与しているので、睡眠の質の低下や、消化不良などにも繋がり、さらに肌荒れを起こしやすくなるのです。
2. ストレスはどうしたら解消できる？
ここではストレスを減らすための方法を記載していきましょう。
・ストレスの原因をなくす、または減らす
ストレスの原因になっている人間関係や行動を減らすことに取り組んでみましょう。仕事の状態や人間関係が原因であれば簡単には改善できないかもしれませんが、心身のトラブルを起こせば誰にとってもメリットはありません。勇気をもって仕事量や内容を職場に相談して、人間関係の変化を考えてみましょう。
・できるだけ休養する
仕事や家事の途中で一息入れるなど、短期的な休養も大切ですし、休みの日をしっかり確保することも重要です。おいしく食事をすることなども有効ですが、過度な飲酒はかえって身体のストレスになるので避けましょう。
・スポーツや趣味で気晴らしをする
散歩や軽い運動は気晴らしになるので、身体の状態に合わせて無理のない程度に体を動かしてみましょう。また、旅行に行ったり、趣味に没頭したりするのも脳を活性化させるのでストレス解消につながります。
・入浴、ストレッチなどでリラックスしよう
心身をリラックスさせることはストレス解消に効果的です。また、癒しになるような音楽を聴いたり、入浴、アロマ、ヨガなどを取り入れてみたりするのも良いでしょう。
・ストレスとの付き合い方を変える
状況や相手を変えることが難しい場合は、自分の感じ方や考え方を変えることに取り組んでみましょう。
とはいえ、一人で考え方を変えるのは難しいですから、専門家にカウンセリングを依頼することをおススメします。
3. 肌荒れしている時のスキンケアはどうしたらいい？
ここではストレスなどで肌荒れが起こってしまった場合に、スキンケアをどうしたらいいかを解説しましょう。
・敏感肌になっている場合
敏感肌とは、ストレスなどが原因で肌が本来持っているセラミドという成分が不足して、外部の刺激を受けやすい上に、内部の水分を失いやすい状態です。
敏感肌になっている時は、化粧品やスキンケアアイテムも刺激が少なく、保湿や抗炎症作用を意識したものを使いましょう。
低刺激のクレンジング剤を使うこと、洗顔ではしっかり泡立ててこすらないようにすること、洗顔後は化粧水や乳液などで保湿し、うるおいをプラスしてあげることを重視しましょう。
・吹き出物やニキビができている場合
ニキビや吹き出物は皮脂が過剰になっている時や毛穴が詰まりがちな時、ターンオーバーのサイクルが乱れている時などに出やすくなります。
ニキビ対策の基本はお肌を清潔な状態にしておくこと、保湿で刺激や乾燥から守ること、紫外線を防ぐことなどです。
ニキビの原因となるアクネ菌はオイリーな状態を好みますから、ニキビ用にオイルフリーで作られた化粧品を使うなど工夫しましょう。
4. まとめ
今回はストレスと肌荒れの関係を説明し、ストレスの解消法やスキンケアの注意点などを解説しました。
ストレスはできるだけ無いように過ごしたいのは誰もが思うことですが、仕事や人間関係のなかではストレスが全く無い生活はありえません。そのため、ストレスを蓄積しない方法や、自分の特徴にあったスキンケアも身に付けておきましょう。
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